fbw w domu

Dziennik treningowy założony 1 września 2008r. Witam wszystkich w dziale dzienniki treningowe. Zakładam swój dziennik aby otrzymywać cenne rady i uwagi, mieć większą mobilizację do pracy oraz aby podzielić się z wami moimi doświadczeniami z treningów. O sobie: Opiszę tylko swoją sportową część życia. Intensywnie sport zacząłem uprawiać w wieku 11 [...]

[...] do formy czy potrzeba jeszcze do tego jakies swoiste kardio (na ktore szczerze mowiac czas mi nie pozwala)? Pytanie 3, czy warto wziac godzine lub dwie z trenerem na silowni (jedna z lepszych silowni, wiec trenerzy z gornej polki), zeby pokazali mi i sprawdzili poprawnosc wykonywanych cwiczen, ktore sa zawarte w programach fbw? Czy to wystarczy?

[...] dwugłowe tylko w B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze nigdy tego nie ma w fbw,czy robic skosne brzucha kiedy jestem bardzo chudy?Czy robic sobie dodatkowy trening przedramiena?I miesnie dolne plecow tez sa robione tylko w B,chodzi mi o to zeby nie [...]

181 cm wzrostu waga 72/73 kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly [...]

[...] dwugłowe tylko w B.Czy jest ok?W kazdym planie Fbw widze ze dwugłowe sa dosyć olewane.Kolejnym pytaniem jest czy mam robic miesnie lydek,z tego co widze nigdy tego nie ma w fbw,czy robic skosne brzucha kiedy jestem bardzo chudy?Czy robic sobie dodatkowy trening przedramiena?I miesnie dolne plecow tez sa robione tylko w B,chodzi mi o to zeby nie [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

Cześć, Mam prośbę o ocenę planu FBW. Mój starz to 7 miesięcy. Treningi zacząłem aby zbudować mięśnie których nie mam dzięki lekarzom którzy przy moich problemach z kręgosłupem kazali mi nic nie robić tzn zero sportu ( od podstawówce miałem chorobę Choroba Scheuermanna ). Zacząłem przygodę z siłownią od 20 treningów z trenerem personalnym który [...]

[...] 191 wzrostu 80 kg jak ostatnio się wazylem. Jeśli chodzi o cel to poprawa sylwetki nie chce być jakimś koksem ale trochę mięśni nie zaszkodzi. Zastanawiam się nad planem fbw podwieszonym w tym dziale(pierwszy rok treningów) i planuje go połączyć z bjj jeżeli będę miał siłe to robić. Wyglądało by to tak 2x silowania i 2x bjj w tygodniu. Tylko [...]

Witam. Po calej masie roznych podzialow typu puah pull gora dol czy split z partia raz w tyg wracam do fbw. Bo czuje ze stracilem rok . Mysle ze split jest ok ale cwicze w domu tylko wolny ciezar wiec wiekszosc cwiczen to i tak ciezkie wielostawy. Po 5 treningach w tygosniu chodzilem coagle zajechany . jak ucialem serie to nie bylo prpgresu. Wiec [...]

Niedługo zamierzam zacząć mój pierwszy trening FBW 15-10-5. Tutaj umieszczę swój plan do oceny jednak wcześniej mam parę pytań . Wyczytałem , że trzeba wyliczyć ciężar maxymalny dla powtórzen 15, 10 i 5 i zacząć z 70 % tych ciężarów. Po tygodniu mam dołożyc 5 kg na duże partie i 2,5 kg na małe 1. Czy po tygodniu mam znów określać max wycisk dla [...]

O mnie: Wiek: 19lat Wzrost: 182cm Staż: ok. 9 miesiecy Obwód pasa: 96cm !!! BF: ok.22-23% Historia: (jeśli Ci sie bardzo nudzi możesz przeczytać :)) ) Wrzesien 2011r. rozpoczyna sie rok szkolny, rozmowa z kolega "moze pochodzimy sobie na siłownie" odpowiedzialem "spoko, mozemy" i tak to sie zaczelo, bez zadnej wiedzy, celów czy nawet ambicji... To [...]

Witam z tej strony Łukasz wiek:23lata wzrost: 178 waga:77kg obwód pasa:92 obwód bicepsu:36,5 obwód łydki: około 38-39 staż treningowy: w domu 2-3 miesiące,siłownia profesionalna około 3-4 Zaczynałem wagą 68kg,przybrałem do wagi 77,poprawiłem siłę m.in na klatę brałem 60kg,obecnie 80kg. Moim problemem jest to,że moja waga ustała. Ćwiczyłem [...]

[...] do dyspozycji bede mial parę hantli + obciążenie, poręcze do dipsów, drążek. moj staż na siłowni to jakies 5 lat mniej lub bardziej regularnych treningów. ostatnio ćwiczyłem fbw, zastanawiam się czy w domowych warunkach nie lepiej rozdzielić partii celem lepszego przetrenowania ich z racji tego, że nie mam zbyt dużo obciążenia. celem treningu ma [...]

Wiek : 22 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 9 miesiecy Obwód pasa 88 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg, koszykowka okres wiosna/lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, [...]

[...] w domu (poza tym zdrowie mi na to ostatnio nie pozwala - najchętniej bym uniknął b dużego wysiłku), więc może zwiększyć liczbę powtórzeń i ćwiczeń i zrobić z tego jakieś fbw 2x w tygodniu? Proszę o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - [...]

Witam zastanawia mnie pewna kwestia jaki trening wybrac na redukcje split czy FBW 15 10 5 ? dodatkowo oprocz siłowni cwicze MMA 4x po godzinie w tygodniu dlatego, siłownia może byc 2 razy na tydzień(środa i sobota/niedziela). Siłownie mam w domu czyli laweczka gryfy i wolne ciezary. Plan FBW 15 10 5 : A Klata Płasko Podciaganie sztangi wzdluz [...]

Poniedziałek 1. Pompki 3xMAX (Armstrong) 2. Podciąganie 5xMAX (Armstrong) 3. Trening Siłowy: Przysiad ze sztangą na barkach 6x5 Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Wiosłowanie sztangą 3x12 Pompki szwedzkie 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 4. Bieganie 1km+3km 5. Tabata (Pompki, Przysiady,Wspinanie) Wtorek 1. Pompki 3xMAX(Armstrong) 2. [...]

Witam, na okres wakacyjny czyli do października jestem w stanie w 100% oddać się treningowi i diecie, potem ze względu na studencki tryb życia i mniej wolnego czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu FBW na sprzęcie podstawowym tj. hantle, ławkeczka, sztanga. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: praktycznie żaden, do tej pory robiłem tylko jakieś brzuszki i pompki w akademiku, żeby "coś" robić. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, od października [...]

siemanko, chciałbym poćwiczyć siłowo 2 x w tygodniu poświęcając treningi muay thai, żeby poprawić trochę swoje mięśnie wizualnie, pomyślałem o fbw - nawet podłapałem pewien plan z jakiegoś tematu i mi się podoba, bo muszę to robić w domu, gdzie nie mam stojaków. A Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x Wiosłowanie 4-5x wyciskanie [...]